Dokladnie, to ze latasz do kibla nie oznacza ze picie nie ma sensu, najlepiej pic wode rownomiernie przez caly dzien w malych ilosciach tak by ogolny bilans byl na poziomie 4-5 litrow. Slyszalem tez ze ze wzgledu na to by nasz sen byl spokojniejszy (wiadomo jak wazne ze wzgledu na wydzielanie sie hormonu wzrostu) nalezy 80% wypijanej wody wypijac [...]
[...] z nie wiadomo czym i gdzie to mozna kupic nie sa nic warte. Najlepiej jak ulozysz sam diete z tego co ci smakuje i co lubisz byleby bylo zdrowe i pozywne. 150g Białka na dzien wyciagasz? Ile ważysz, jaką masz diete ? Rozpisz jak to u Ciebie wyglada, a potem mozna coś pomyslec. Poki co jestes mlody i niestety suple tutaj nie sa droga do celu [...]
[...] Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s/ 2s mlotkowe Triceps -Pompki tyłem 3 s /ok 2s Piątek Klatka - [...]
czyli zjadałam około tych 1200 kcal, ale nie zgadza się z tym co wyszło mi z kalkulatora zapotrzebowania i nie wiem co mam teraz zrobić. Jak pisałam dzisiaj jest mój 6 dzień tej diety. Wyeliminowałam słodycze ( było ciężko bo bardzo lubię), smażone, białą mąkę, sól, wysokoprzetworzone itd)
zapotrzebowanie licz raczej wzorami podanymi w podwieszonych, nie kalkulatorem, jednak te wyniki możesz przyjąć na początek jako punkt odniesienia. Kcal rozłóż na cały dzień, koncentrując się na odpowiedniej kompozycji posiłku po treningu, nie musisz wszędzie dawać równo co do grama. Więcej przeczytasz w postach podwieszonych.
jak czesto biegasz? ja biegam codziennie po godzinie i od lat stosuje wlasnie model tluszczowo-bialkowy (CKD). w niczym absolutnie mi to nie przeszkadza jesli chodzi o wydolnosc, wytrzymalosc, etc.. okresowo robie ladowania ww, ale wlasnie po nich na kolejny dzien najgorzej mi sie biega. czuje sie bardzo ociężale, podlewa mnie wodą- co sprawia, ze [...]
[...] po bani, ale na tym ripped dzis pelna dawka(przez calty dzine 60mg efedry,15 synferyny,600mg coffy) i jest spoko, a wlasciwe nie mam zadnych ww) ale to wlasciwe pierwszys dzien, zobaczymy jutro, sklad jest o wiele bogatszy od thermy, ale efedra jest efedra (chociaz moze sie myle) poczekam jeszcze z opinia o tym ripped ,ale lucek podawal go [...]
A czemu wy go na dzien dobry zniechecacie? Nie rozumiem tego.Jesli on teraz z góry zalozy ze nie jest w stanie wygrac to nie wygra, i to bedzie po czesci wasza wina. Przeciez tak nie mozna motywowac zawodników zadnej dyscypliny sportowej!!! Pablo ja wierze w Ciebie, jeszcze tylko Ty uwierz w siebie, a wyniki beda!!! Pozdrawiam i zycze szczescia na [...]
jest ok. zamien 2 z przedostatnim posilkiem zeby wegli na noc nie pakowac w dzien bez silki bez banana mozesz za to wiecej fatu dac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-25 21:15:39
odblok__już wiele nie ugrasz 10 dni po ost enanie clom 50mg na noc przez 3-3,5 tyg a na drógi dzień po ost enanie hcg 1000iu e2d x 5 szotów to co ci zostało wykorzystasz po przerwie
Siemka, nie wnikam za bardzo w Twoje wyliczenia zapotrzebowania, ale podpowiem w kwestii posiłków. Zarówno w 1 jak i 2 zrzucie słabym punktem wydaje się być śniadanie. WW dziennie masz koło 150g i z tego co widzę to masz je w śniadaniu i w posiłku przedtreningowym. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak (piszę tutaj o 1 zrzucie): - śniadanie wywalił [...]
Wczorajszy dzięn minął pod dyktando nóg, niestety jak to u mnie bywa z nogami w połowie treningu odezwały się stawy kolanowe, zrobiłem mianowicie w miarę mocny trening nóg a wyglądał tak: Suwnica siedząca przysiad 6 x 20 50 półprzysiad suwnica 5 x 14 70kg w trakcie przysiadów stawy kolanowe wygrały i musiałem przerwać trening, zrobiłem natomiast [...]
EDIT: nie zauwazyłem, że masz hantle.. masakiera, wielka wiadomosc napisalem a teraz od nowa: PON - Klatka triceps WT - ABS II poziom 1 SR - plecy biceps CZW - ABS II 1 PT - wykroki z hantlami, barki SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu ND - ABS II 1 klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń, raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz [...]
Po prostu Twoje przedramie musi się przyzwyczaić,jak zacząłem się bawić kettlami,to wystarczyło,że robiłem wyciskanie na bary,a na drugi dzień miałem sine przedramie tylko od tego,że kula opierała się na przedramieniu i z tego powodu często przewijałem przez ucho mały ręcznik,żeby mocno nie naciskało na przedramię i po nieco ponad tygodniu [...]
Dziś ostatni dzień by się powiesić. https://img1.stylowi.pl/images/items/l/201502/stylowi_pl_plakaty-i-obrazy_francisco-goya-okropnosci-wojny_31881572.jpgJak to dobrze, że tylko powisiałem! Mimo operacji wzrok nie jest jednak dużo lepszy niż przedtem :-(.
A ja mam codziennie takie widoki cały okrągły dzień. McŚwiat mam po drugiej stronie ulicy z codziennym widokiem z okna akademika, otwieram okno i widzę duże, żółte M :)))) I nie ma chwili poza godzinami zamknięcia, żeby się ktoś nie pasł tym paskudztwem ;(( Pozdrawiam Stassi
Ja osobicie czaje sie na crossfit, ale to jeszcze kilka kg musze dobic. Posilki podziel na 5/dziennie. Mysle ze to optymalnie. Rowniez mam problem z porannym posilkiem. Jem mleko+50g ryzu/100g razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości spożywanego białka.. czy 160-180g w dni treningowe i ok 130-140g w dni nietreningowe na wagę 80kg to jest odpowiednia ilość do budowania masy? Ewentualnie zastanawiam się jak to możliwe aby dostarczyć więcej niż 180g białka na dzień, jeśli mam 5 posiłków + odzywka, a wiadomo że organizm nie jest w stanie [...]
A więc spróbuje ułożyć plan FBW, bo mam do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z [...]
Redukcja ? 200g ryżu na posiłek ? Szacun. Przytnij węgle, w posiłkach, bo to jakaś masakra będzie a nie redukcja :) Przydałby się 6 posiłek, żeby rozbić jakoś to na mniejsze porcje. Widzę, że chcesz zapobiegać wyrzutom insuliny i dwa posiłki masz bez ww, ale przy pięciu na dzień, to masz za dużą podaż ww na jeden posiłek. Ja bym ujął węgli z [...]
TD/Dieta antycellulitowa a kcal
